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高血壓防大于治,每天做好這六件事,身體健康合家歡

來源于:網(wǎng)絡(luò)2017-04-16 03:18編輯:vdo

高血壓是一種嚴(yán)重影響人類身心健康的重要疾病,尤其是對(duì)于老年人來說,高血壓一旦發(fā)作可能會(huì)有生命危險(xiǎn)。不過,掌握的高血壓的發(fā)病原本因,在日常生活中加以注意,我想預(yù)防高血壓也是可以的。

那么高血壓的發(fā)病因素有哪些呢?

1、遺傳因素:大約半數(shù)高血壓患者有家族史。

2、環(huán)境因素:幾乎各種疾病的發(fā)生都與環(huán)境有著密切關(guān)聯(lián),高血壓也不例外。

3、其他;(1)體重:肥胖者發(fā)病率高!     (2)避孕藥。     。3)睡眠呼吸暫停低通氣綜合征!    。4)年齡:發(fā)病率著隨年齡增長而增高的趨勢(shì),40歲以上者發(fā)病率高!    。5)飲食:攝入食鹽多者,高血壓發(fā)病率高,有認(rèn)為食鹽<2g>20g/日發(fā)病率30%。

了解了高血壓的發(fā)病因素,那么在我們生活中哪些不經(jīng)意的小習(xí)慣是高血壓的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

罪魁禍?zhǔn)?-高鹽飲食

菜肴里放鹽,的確可讓味蕾大大滿足,但是過量的鹽攝入會(huì)導(dǎo)致不良的生理反應(yīng)并引起某些疾病,特別是高血壓。這是因?yàn)辂}里面的鈉離子過多的被吸收入血后,引起水鈉儲(chǔ)留,導(dǎo)致血容量增加,血壓上升;并能同時(shí)引起血管平滑肌細(xì)胞的水腫,血管變窄,也會(huì)引起血壓上升?梢赃@樣比喻為什么血壓會(huì)上升:當(dāng)自來水管壓力不變時(shí),把水龍頭堵住一半(管腔變狹窄),水壓增大,管子里的水就會(huì)從里面噴發(fā)而出! 姆乐胃哐獕旱慕嵌瓤矗咳兆罴训柠}攝入量應(yīng)該是多少呢?多數(shù)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,理想的攝入量為1.5~2.3克/天,但這樣的目標(biāo)不太現(xiàn)實(shí)。世界衛(wèi)生組織提出成人鹽攝入量<5克/天,中國高血壓聯(lián)盟根據(jù)我國的國情提出了每日攝入量<6克/天。

過量飲酒每日喝酒5錢以內(nèi),是可以被排出體外的。很多年輕人,喜歡三五個(gè)朋友相約一起去吃飯、上酒吧。每日喝酒而且酒量很大時(shí),可以增加心肌收縮力,增加體重和身體的其他變化,時(shí)間一久,就會(huì)引起肝臟與大腦等的病變。沒有高血壓的人酒可以少喝,每天不大于五錢,高血壓尤其血壓未控制者以不喝為宜。

靜坐方式--缺乏體力活動(dòng) 熬夜伴隨心理壓力現(xiàn)代上班族的活動(dòng)空間已越來越局限,大部分人每日長時(shí)間坐在椅子上;還有成都人喜歡打麻將;青少年喜歡上網(wǎng);出門坐車等,都把大量時(shí)間置于坐位,極少體力活動(dòng)。使身體功能減退,脂肪堆積,體重增加,血壓大大“提升”. 心理壓力和長期熬夜是兩對(duì)“好朋友”,常常攜手相伴。熬夜的原因不外乎是加班和游樂,保持高度心理壓力,也會(huì)使血壓飆升。

超重與肥胖避免超重與肥胖不僅是為了美觀,肥胖、尤其大量脂肪堆積腹部的向心性肥胖,是產(chǎn)生高血壓與心臟病的重要原因。脂肪里含有大量對(duì)身體有害的物質(zhì),損害心血管和身體重要器官,也是引發(fā)高血壓的重要原因,現(xiàn)在越來越多的肥胖,尤其是小孩,是高血壓與心血管病產(chǎn)生的重要基礎(chǔ),常常是過度營養(yǎng),高脂飲食,與缺乏運(yùn)動(dòng)的后果,肥胖絕不是健康的表現(xiàn),現(xiàn)在已經(jīng)是一個(gè)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題,必須從小時(shí)候和良好的生活方式做起。

最后我們?cè)谌粘5纳钪幸趺醋,哪些食物?huì)對(duì)我們預(yù)防和控制高血壓有利呢?

1、保持心情舒暢,避免大喜大悲。人在情緒波動(dòng),出現(xiàn)大喜或大悲時(shí),交感神經(jīng)就會(huì)興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復(fù)多次血壓升高,便會(huì)引起病。這就要求老年人遇事要冷靜,遇到不順心的事,要會(huì)克制自己。學(xué)會(huì)釋放心中不快的方法,如多與家人、老朋友交談,說出自己的想法和要求;每欲要發(fā)火時(shí),便離開現(xiàn)場,去做別的事情,或改換話題,分散注意力,從而使怒氣怨言得到化解。

2、生活要有規(guī)律。對(duì)老年人來說,有規(guī)律的生活對(duì)預(yù)防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸,勞逸適度。每天要保持7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間和1~2小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經(jīng)興奮,周圍血管收縮而致血壓升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損,血管壁粥樣硬化,易于發(fā)生高血壓。

3、老年人的飲食應(yīng)以補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),又不致肥胖為原則,因?yàn)榉逝謺?huì)引起血壓升高,增加心腦血管疾患的發(fā)病率。平日要注意避免過量進(jìn)食,以清淡為主,盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時(shí)要控制食鹽的用量,每天用量以4~6克為宜。補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等,因鈣劑具有降低血壓之功效。對(duì)肥胖老年人來說,要堅(jiān)持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉,且不可盲目服用藥,以免引起副作用。

4、參加體育運(yùn)動(dòng)。實(shí)踐證實(shí),適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動(dòng),能舒筋活絡(luò)、暢通氣血,對(duì)預(yù)防高血壓病有一定的作用。可根據(jù)自身的情況及周圍環(huán)境的狀況,選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),都要注意運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),持之以恒,方能見效。

5、常聽音樂。優(yōu)美的音樂,能使人心情舒暢、大腦放松,從而避免因過度緊張而使血壓升高,預(yù)防發(fā)生高血壓病。

“是藥三分毒”,每個(gè)人都不希望吃藥。在日常生活中有一些食物,可以幫助我們,清理血管,讓我們的血管更干凈,預(yù)防高血壓。但是日常的飲食只能預(yù)防,必要的時(shí)候還是要去請(qǐng)教專業(yè)的醫(yī)生。

中醫(yī)認(rèn)為山楂具有消積花滯、收斂止痢、活血化淤等功效。山楂中含有的山萜類及黃酮類具有顯著的擴(kuò)張血管及降血壓的作用,經(jīng)常吃山楂還具有曾堅(jiān)強(qiáng)心肌、抗心律不齊、調(diào)節(jié)血壓及膽固醇的功能。山楂茶是一款非常適合三高疾病人群的茶飲。山楂中果膠含量居所有水果之首,果膠有防輻射作用。每天早晚喝水時(shí)家?guī)琢K,醒神又開胃,讓身體越來越健康!

燕麥?zhǔn)谴旨Z,低糖又低脂,里面的膳食纖維很豐富,可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經(jīng)常食用,即可對(duì)中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效,還能夠幫助人體自身的新陳代謝,幫助體內(nèi)毒素排出,還能軟化血管,預(yù)防三高!

葛根總黃酮和葛根素能改善心肌的氧代謝,對(duì)心肌代謝產(chǎn)生有益作用,同時(shí)能擴(kuò)張血管,改善微循環(huán),降低血管阻力,使血流量增加,可用防治心肌缺血,心肌梗死,心律失常,高血壓等病癥。葛根素有明顯的降低血糖的作用,葛根所含的黃酮類化合物有降血脂作用,能降低血清膽固醇,降低油三酯,用于治療高血糖,高血脂病癥,有顯著療效。

綠茶中含有維生素、氨基酸、茶多酚等多種營養(yǎng)成分,具有潤肺養(yǎng)陰、消脂減肥、清熱解毒的功效。綠茶有助于抑制心血管疾病,茶多酚對(duì)人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量高,血管內(nèi)壁脂肪沉積,血管平滑肌細(xì)胞增生后形成動(dòng)脈粥樣化斑塊等心血管疾病。茶多酚有防止血液氧化作用,對(duì)預(yù)防高血壓、高血糖有很好的保護(hù)作用,保持血液循環(huán)順暢,每天喝一杯綠茶提神醒腦。

檸檬還可以防治心血管疾病,能緩解鈣離子促使血液凝固的作用,可預(yù)防和治療高血壓和心肌梗死,檸檬酸有收縮、增固毛細(xì)血管,降低通透性,提高凝血功能及血小板數(shù)量的作用,可縮短凝血時(shí)間和出血時(shí)間31%~71%,具有止血作用。檸檬中富含的維生素C不僅能夠增強(qiáng)人體免疫力,還能軟化血管,保持血管彈性,預(yù)防血管堵塞。這款檸檬片采用新鮮的檸檬曬干后,加以天然的蜂蜜凍干而成,味鮮美營養(yǎng)高,沖泡后喝起來口感酸甜

苦蕎茶中含有黃酮類物質(zhì),其主要成分為蘆丁。蘆丁含量占總黃酮的70~90%,蘆丁又名蕓香甙、維生素P,具有降低毛細(xì)血管脆性,改善微循環(huán)的作用,在臨床上主要用于糖尿病、高血壓的輔助治療。而蘆丁在其它谷物中幾乎沒有。在苦蕎茶中不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、葉綠素、脂肪、碳水化合物、粗纖維、礦物質(zhì)及微量元素,同時(shí)還含有18種天然氨基酸,總含量達(dá)到11.82%,并含有9種脂肪酸,對(duì)幼兒有促進(jìn)生長發(fā)育的作用,對(duì)成年人可防止冠心病的發(fā)生。

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