怎樣縮陰效果好？掌握方法人人皆能縮陰成功【圖】

女性選擇縮陰不僅僅是為了取悅男人維護(hù)家庭穩(wěn)定，更重要的目的是保護(hù)女性自身健康，預(yù)防或緩解婦科疾病的發(fā)生。隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步以及人們思想的開放，很多女性已經(jīng)越發(fā)的重視自身健康，同時(shí)也意識到陰道健康的重要性�？s陰，就是女性為提高夫妻性生活質(zhì)量的一種常用方法，現(xiàn)在女性更多的關(guān)注縮陰方法，怎樣縮陰效果好呢?下面我們一起來了解一下吧。

縮陰秘籍之縮陰運(yùn)動

如何縮陰效果好之一：運(yùn)動療法

1、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。這樣的運(yùn)動還是需要堅(jiān)持。

2、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3、提肛運(yùn)動

在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4、收縮運(yùn)動

仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長。

5、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。

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