維度女性網(wǎng) > 時(shí)尚推薦 > Eimele亦餐獨(dú)家揭秘可持續(xù)的健康減重方法
近幾十年來(lái),低碳飲食這一概念總是不斷被提起并被賦予新的名稱:最初,低碳飲食被稱為因紐特飲食,后來(lái)又被稱為阿特金斯飲食法、原始飲食,近來(lái)又稱為生酮飲食法。經(jīng)證實(shí),保持卡路里攝入不變的前提下,采用這些飲食方法對(duì)于降低體重并無(wú)益處。盡管如此,這些飲食法傳播極為廣泛,有諸多支持者將其視為纖腰瘦身的“特效魔法”。
然而,由于這些飲食法減少了全谷物和豆類等健康食物的攝入,被普遍認(rèn)為是不可持續(xù)的極端飲食方法,事實(shí)上也受到了醫(yī)學(xué)界的嚴(yán)厲批評(píng)。通常來(lái)說(shuō),嚴(yán)格采用低碳飲食進(jìn)行減重的人們最終往往會(huì)遭遇更嚴(yán)重的體重反彈——也就是減重-反彈-減重-再反彈的“溜溜球效應(yīng)”。
1、保持卡路里赤字是最直觀有效的減重工具
所以,什么才是可持續(xù)的、健康的減重方法呢?先不論飲食,對(duì)如何實(shí)現(xiàn)普遍減重的理解通常為:保持卡路里赤字,這是你需要掌握的第一項(xiàng)減重工具。換句話說(shuō),想要減重就需要讓身體消耗的卡路里多于攝入的卡路里。
2、攝入正確的食物才是減重的關(guān)鍵
再來(lái)看減重時(shí)應(yīng)該攝入什么食物的問(wèn)題。眾所周知,中、高碳水飲食,也就是約50-55%的能量來(lái)源于碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu),與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。因此,健康的減重計(jì)劃不應(yīng)以減少攝入或不攝入碳水化合物這種巨量營(yíng)養(yǎng)素為目標(biāo)。
此外,我們了解到與雜食者相比,主要或完全采用植物性飲食的素食者的BMI值通常更低,主要可能是因?yàn)樗厥痴邆償z入更多纖維,攝入較少的卡路里就能有飽足感;谏鲜鲈瓌t,我非常建議任何想要減重的人可以設(shè)計(jì)一個(gè)保持卡路里赤字的飲食計(jì)劃,以水果、蔬菜、全谷物、豆類、堅(jiān)果和種子為飲食基礎(chǔ),同時(shí)減少攝入動(dòng)物制品和加工食品,其中也包括油類。
為了確定你每天需要攝入的卡路里數(shù)值從而幫助減重,首先你需要知道自己的每日能量總耗值(TDEE)。你可以使用任何的在線TDEE計(jì)算器,利用你的年齡、體重、身高和活動(dòng)水平數(shù)據(jù)計(jì)算出自己的TDEE值。將這一數(shù)據(jù)扣除25%后的卡路里值作為自己的卡路里攝入目標(biāo)值,以此達(dá)到可持續(xù)的減重目標(biāo)。舉例來(lái)說(shuō),如果你的TDEE值為2000卡路里/天,那么為了達(dá)到減重目的,你的目標(biāo)卡路里攝入值應(yīng)該是1500卡路里/天。
3、Eimele亦餐-負(fù)責(zé)可靠的澳大利亞體重管理品牌
Eimele亦餐是一個(gè)負(fù)責(zé)可靠的澳大利亞體重管理品牌,采用以上健康減重原則進(jìn)行體重管理,由醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和我本人組成的專業(yè)團(tuán)隊(duì)提供支持。Eimele亦餐全食低卡營(yíng)養(yǎng)餐及低卡營(yíng)養(yǎng)棒。每一款餐點(diǎn)都采用了天然植物性原料,經(jīng)過(guò)精心搭配能為用戶提供完整的營(yíng)養(yǎng),保證攝入身體健康發(fā)展所需的巨量營(yíng)養(yǎng)素和微量營(yíng)養(yǎng)素,同時(shí)卡路里值標(biāo)識(shí)清楚,方便計(jì)算卡路里攝入。Eimele亦餐的用戶除了可以享用以上產(chǎn)品,還可以隨時(shí)了解Eimele亦餐提供的健康天然食品食譜及專家的博文。這些資源有助于鞏固健康減重的理念知識(shí),令Eimele亦餐的客戶能夠從當(dāng)下開始掌握自己的長(zhǎng)期健康。
嚴(yán)苛的減重指南總是迫使人們減少某些關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)的攝入,于此截然不同的是,Eimele亦餐提供的飲食計(jì)劃能向身體提供必要的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)成分,這樣才能達(dá)到可持續(xù)的健康減重目標(biāo)。
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