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減肥期間 哪里零食是可以吃卻不長肉的?(2)

來源于:維度女性網(wǎng)2016-01-16 16:44編輯:songxiaofan

每天食用量:如下圖所示,我們一個(gè)手掌握住的量,260g左右。而這樣一個(gè)水果所提供的能量在90Kcal~100Kcal左右。在新鮮水果的范疇里面,柚子、橘子、橙子、梨、蘋果等,都是中低糖的水果,糖含量不高,帶來的能量也有限,適量食用不用過多擔(dān)心會(huì)發(fā)胖哦。

2. 可以生吃的蔬菜

中國居民平衡膳食寶塔中推薦健康成年人每天蔬菜的攝入量是300g~500g,最好深色蔬菜約占到一半。蔬菜含水量比較多、能量低、富含維生素及植物化學(xué)物質(zhì),也是膳食纖維和天然抗氧化物質(zhì)的來源。而作為兩餐之間的零食,我們可以選擇可以生吃的一些蔬菜,比如西紅柿、黃瓜等。

每天食用量:1個(gè)或者1根。

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